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키는 무조건 부모 탓인가? 부모가 작은 키를 가졌기 때문이라면 틀린 말이고, 아이의 생활습관에 관심을 가지지 않았다면 맞는 말이다. 키가 크는 데 영향을 미치는 유전적 요인은 23%에 불과한 것에 반해, 영양, 운동, 환경 등 후천적 요인은 77%에 달하기 때문이다. 부모라면 성장기 아이가 먹고, 움직이고, 잠자는 생활습관 모두가 어른이 되었을 때의 최종 키라는 사실에 주목해야 한다. 이번 방학에는 아이에게 학원 대신 키 크는 생활습관을 선물해 보자.
키 크는 생활습관, 쉽고 간단하다. 키를 크게 하는 생활습관 첫째는 일찍 자고, 푹 자는 것이다. 성장호르몬의 70%가 잠을 자는 동안 분비되며, 취침 후 1~4시간 사이에 가장 왕성하게 분비된다. 보통 저녁 10시에서 새벽 2시 사이로, 이 시간에 아이는 숙면을 취해야 한다. 방학일지라도 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 유지하는 것이 중요하다.
다음으로, 양질의 살코기 단백질을 하루 1번 이상 채소와 함께 섭취하고, 우유 3잔과 치즈, 칼슘 영양제 등을 통해 하루에 1000㎎의 칼슘을 섭취할 수 있도록 신경 쓰는 것이다. 아이의 성장을 돕는 5대 영양소(단백질, 지방, 칼슘, 비타민, 탄수화물)를 1일 3식 균형 있게 섭취하는 것이 중요한데, 성장기인 만큼 단백질과 칼슘을 특히 충분히 섭취할 수 있도록 해야 한다. 반면, 성조숙증의 원인이 될 수 있는 인스턴트식품과 기름진 음식은 피하도록 한다.
또한, 일주일에 3번 이상, 30분 정도 땀을 흘릴 정도의 유산소 운동을 꾸준히 하도록 한다. 성장판에 자극을 줄 수 있는 줄넘기, 농구, 수영 등의 운동이 좋다. 운동 전후 스트레칭으로 근육을 풀어주면 더욱 효과적이다.
이외에도 평소에 바른 자세를 유지하는 것을 잊지 말자. 의외로 책상에 앉아있는 자세가 좋지 않아 성장에 지장을 받는 학생이 많다. 척추측만증과 같은 변형이 생기면 키가 크는 데 방해가 되니 항상 올바른 자세를 유지하는 것이 좋다. 무거운 물건을 오래 들거나 오래 서 있거나 오래 앉아있는 것도 자세를 바르지 못하게 한다.
마지막으로 긍정적인 생각을 하고 즐겁게 생활하는 것이 중요하다. 스트레스는 성장호르몬의 분비를 방해한다. 자녀에게 과도한 스트레스를 주는 말이나 행동을 삼가고, 운동이나 가족이 함께하는 활동으로 스트레스를 해소할 수 있도록 하는 것이 중요하다.
하이키한의원 부산시청점 이재준 원장은 “좋은 생활습관은 아이의 몸을 건강하게 하는 가장 좋은 명약이다”고 강조하며 “좋은 생활습관으로 기초 체력을 잡고, 방학 동안 전문기관을 통해 성장을 방해하는 체질적인 요인을 바로잡는다면 아이의 키 성장은 눈에 띄게 달라질 것이다”라고 단언했다.
