“다이어트? 건강한 식단과 습관으로 먹으면서 빼자!” 의사가 전하는 습관 다이어트는?

인터넷에 다이어트 식단을 검색하면 가장 많이 나오는 것이 초절식 식단이다. 이는 다이어트 기간 동안 음식물 섭취를 낮추는 방법으로 극한의 식사량 조절을 요하는 것이 이 식단의 특징이다.

이처럼 대다수의 사람들은 다이어트에 성공하기 위해서는 굶어야 한다고 생각하는 경우가 부지기수다. 그러나 영양적으로 균형을 잡지 못하는 다이어트 방법은 건강과 다이어트 모두를 망칠 수 있다는 사실 역시 알고 있다.

이에 예쁨주의 상상클리닉((구)상상의원 비만클리닉) 주동준 원장은 다이어트 시 습관의 중요성을 강조한다. 음식 또한 예외가 아니다. 주 원장은 식습관을 관리해주면 다이어트를 좀 더 건강하고 체계적으로 또한 요요까지 방지하며 할 수 있다고 전한다. 그렇다면 주 원장이 추천하는 습관 다이어트의 방법 3가지는 무엇일까?

하나, 다이어트는 물, 물, 물, 물을 많이 마셔라
‘다이어트의 시작은 물이다’는 말처럼 체중을 감량하면서 피부미용과 건강까지 챙길 수 있는 비결은 물을 많이 마시는 것이다. 물은 신진대사를 활성화 시키고 혈액순환, 노폐물 배출에 도움을 준다. 주의할 점은 차가운 물을 한 번에 많이 마시는 것이 아니라 미지근한 물을 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋다는 것이다. 오늘부터 커피와 음료수 대신 물을 마시는 연습을 시작해보는 것은 어떨까?

둘, 식사에 집중하라
식사시간에는 온전히 식사에 집중하는 연습을 해야 한다. 급하게 먹기 보다 입 안에 있는 음식에 집중하며 꼭꼭 씹어서 삼킨 후 다음 음식을 먹도록 해보자. 천천히 식사에 집중하며 식사할 경우 평소보다 조금만 먹어도 포만감을 느껴 식사량 조율에 도움이 될 수 있다.

셋, 음식의 밸런스와 시간을 지켜라
다이어트 중에는 영양이나 건강보다 체중이라는 수치에 집착하게 되는 경우가 많다. 때문에 섭취하는 음식의 밸런스가 깨지고 섭취하는 시간 또한 들쑥날쑥해지는 경우가 있기 마련인데 이에 대한 각별한 주의가 필요하다. 건강한 다이어트를 위해서는 단백질을 꾸준히 섭취하고, 영양학적으로 밸런스가 좋은 한식 식단을 다이어트 식단으로 선택하는 것이 방법이 될 수 있다. 단, 나트륨을 낮춰 매일 정해진 시간에 정량을 섭취하는 것을 잊어서는 안 된다.

상상클리닉 주동준 원장은 “살이 찌는 원인을 찾아 습관을 개선하는 것은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서도 꼭 필요한 부분”이라며, “습관개선만으로 다이어트에 효과를 보기가 어렵다면 전문의의 조언을 바탕으로 한 운동이나 지방분해주사와 같은 의학적인 방법을 병행하는 것도 도움이 될 수 있다”고 전했다.